九種體質(zhì)
平和質(zhì)
氣虛質(zhì)
陽虛質(zhì)
陰虛質(zhì)
濕熱質(zhì)
痰濕質(zhì)
血瘀質(zhì)
特稟質(zhì)
氣郁質(zhì)
1 平和質(zhì) 健康派、要保持！
令人羨慕，中國只有30%左右的人群是此體質(zhì)。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
2 癥狀表現(xiàn)
總體特征：陰陽氣血調(diào)和，體形勻稱、面色紅潤、精力充沛。
常見表現(xiàn)：氣色好、頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，大小便正常，舌色淡紅，苔薄白。
心理特征：性格隨、開朗，少生氣、不抑郁。
發(fā)病傾向：平素患病較少，對自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
3 健康保持方法
一、督脈按摩：
平和質(zhì)的經(jīng)絡(luò)按摩以通暢督脈為主，保持督脈暢通。方法如下：
1、將按摩油均勻滴到背部正中線及兩側(cè)
2、自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進(jìn)行推擦、自頸部沿圓弧線到兩側(cè)腋窩的推擦，兩種手法交替，各12次，
3、再沿督脈及兩側(cè)第一側(cè)線的膀胱經(jīng)循行，每隔1寸左右即用拇指進(jìn)行點(diǎn)、推、揉。3～5遍后，右手五指稍微并攏，用指端自上 而下對督脈、兩側(cè)豎脊肌進(jìn)行叩擊。
二、運(yùn)動(dòng)保?。?/strong>
建議平和質(zhì)的老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，
1每日進(jìn)行半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)：八段錦以及太極拳。
2、自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進(jìn)行推擦、自頸部沿圓弧線到兩側(cè)腋窩的推擦，兩種手法交替，各12次，
3、再沿督脈及兩側(cè)第一側(cè)線的膀胱經(jīng)循行，每隔1寸左右即用拇指進(jìn)行點(diǎn)、推、揉。3～5遍后，右手五指稍微并攏，用指端自上 而下對督脈、兩側(cè)豎脊肌進(jìn)行叩擊。
1 氣虛質(zhì) 氣短派、出虛汗、愛感冒
占人群比例：12.71%。以西部和東北地區(qū)多見，無業(yè)和重體力勞動(dòng)者多見；身體肌肉松軟；容易患感冒和胃下垂，建議多吃益氣健脾食物，少吃耗氣的空心菜和生蘿卜等。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：1、自汗、脈弱、舌邊有齒痕、肌肉松軟不實(shí) 2、易疲乏、氣短懶言、精神不振 3、易感冒、脈弱
體貌特征：干性皮膚較多見、也可見敏感性皮膚，肌肉松弛，長黃褐斑。 易出現(xiàn)消瘦或肥胖（脾胃不佳，易消瘦。腎氣虛，因體液不化而虛胖。
心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。
環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
3 發(fā)病傾向 氣虛體質(zhì)大多導(dǎo)致一些不太嚴(yán)重的慢性病，如任其發(fā)展，久而久之也會(huì)形成像鼻咽癌這祥的惡性疾病。
01 月經(jīng)不調(diào)：氣虛導(dǎo)致臟腑失調(diào)，從而引起月經(jīng)紊亂，有時(shí)是提前，有時(shí)則是量少，但持續(xù)很久。
02 反復(fù)感冒：氣虛者抵抗力較差，很容易感冒，而且感冒之后還不容易好。
03 鼻咽癌：氣虛者經(jīng)常感冒，從而導(dǎo)致反復(fù)鼻塞，再加上氣滯于此，久之容易致病。
04 內(nèi)臟下垂：氣虛不能升提，肌肉無力，易致胃下垂、眼臉不垂、子宮脫垂、脫肛等病癥。
05 長色斑：氣虛者氣血化源不足，面色就會(huì)發(fā)黃、缺乏血色、甚至長色斑。
06 皮膚痛癢：氣虛較為嚴(yán)重時(shí)，體內(nèi)衛(wèi)氣較弱，很容易引發(fā)皮膚騷癢。
07 慢性炎癥：氣虛者一旦染上炎癥，很容易轉(zhuǎn)成慢性病，如慢性盆腔炎（女性）和慢性支氣管炎。
08 落枕：氣滯不暢，集中在某處就容易形成疼痛，如落枕、腹痛、頭痛等，通過按摩可以緩解。
09 發(fā)低燒：氣虛者衛(wèi)氣太弱，容易發(fā)低燒，而且痊愈后依然是病怏怏的，非常虛弱。
10 高血脂：氣滯也會(huì)導(dǎo)致血流不暢，減緩了血流速度，導(dǎo)致血脂堆積，從而引發(fā)高血脂。
11 易致肥胖：脾虛者吃得少則瘦弱，如果胃口好則虛胖，這是很多營養(yǎng)吸收不了，堆積在體內(nèi)所致。
12 排泄不適度：氣能起到固攝把門的作用，氣虛者此項(xiàng)功能較弱，容易導(dǎo)致尿多、汗多、大便次數(shù)多、月經(jīng)崩漏、白帶過多等癥。
4 形成原因
01 先天因素：胎兒時(shí)營養(yǎng)不足、早產(chǎn)、喂養(yǎng)不當(dāng)、父母一方是氣虛質(zhì)；
02 長期節(jié)食：胎兒時(shí)營養(yǎng)不足、早產(chǎn)、喂養(yǎng)不當(dāng)、父母一方是氣虛質(zhì)；
03 過度用腦：神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾；
04 重體力勞動(dòng)：形過勞，曾是重體力勞動(dòng)者或者是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員；
05 過多吃冰冷食物：喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩、缺乏運(yùn)動(dòng)；
06 七情郁結(jié)：七情郁結(jié)，不開心，尤其是吃飯時(shí)生氣；
07 大病久?。?/strong>大病、久病之后 元?dú)獯髠?/div>
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)養(yǎng)原則：補(bǔ)氣養(yǎng)氣，脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)
飲食養(yǎng)生：細(xì)水長流，忌冷抑熱
精神養(yǎng)生：忌思慮過多，宜少波動(dòng)
起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過勞、熬夜等耗氣行為
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--益氣健脾的食物：黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、糯米、粳米、小麥、紅薯、牛肉、青魚、鰱魚等。
忌--耗氣的食物：空心菜、生蘿卜、山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、香菜、胡椒、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；
茶--補(bǔ)氣茶飲：參片、銀杏葉、毛峰茶、黃山金菊、葡萄干、桂圓、枸杞、紅棗、黑芝麻、冰糖
藥--食用補(bǔ)氣中藥：人參，西洋參，黨參，太子參，黃芪，白術(shù)，山藥，白扁豆，甘草，大棗。 腎為氣根，可加五味子、枸杞子等益腎填精之品。
7 穴位保健
a、足三里穴
位于：在小腿前外側(cè)，眼下四指凹陷處；
功效：具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。被人們稱為“保健穴” 和“長壽穴”。 民間流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法。
按摩法：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)同時(shí)操作。每次按摩5分鐘，按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。兩手按住兩側(cè)穴位，朝同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)（順時(shí)針或逆時(shí)針均可），轉(zhuǎn)36圈后，再朝反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手手指要帶動(dòng)皮肉，不摩擦表面的皮膚。
艾灸法：對于體形較胖，體內(nèi)寒濕或痰濕較重的人，最合適的辦法是用艾灸灸足三里，每次15分鐘，一天1～2次即可，如果采取隔姜灸更好，不易燙傷。
b、關(guān)元穴
位于：前正中線上，臍下3寸；
功效：補(bǔ)氣要穴。常灸關(guān)元穴，可強(qiáng)身健體、延年益壽。可以溫通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、培腎固本、 調(diào)氣回陽、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)狻?/div>
按摩法：將雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍施壓力，然后用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。注意不可以過度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
艾灸法：將艾條的一端點(diǎn)燃后，對準(zhǔn)關(guān)元穴熏烤。艾條距離皮膚約2～3厘米，感覺皮膚溫?zé)岬⒉蛔仆?，每次?5～30分鐘，以灸至局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度，隔日灸1次，每月連續(xù)灸10次。
c、氣海穴
位于：前正中線上，臍下 1.5寸；
功效：補(bǔ)氣要穴。有“氣海一穴暖全身”的說法。氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用。
按摩法：先以右掌心緊貼氣海穴，按順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，逆時(shí)針按摩100～200次，動(dòng)作要輕柔緩慢，按摩至有熱感，你就能感覺到體內(nèi)的氣血順暢，身體輕松。
d、神闕穴
位于：即肚臍；
功效：有溫補(bǔ)元陽，健運(yùn)脾胃，復(fù)蘇固脫之效。
神闕穴的保健方法：
揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)(女子相反)，每次360下。
聚氣法：端坐，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉(zhuǎn)，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫?zé)釣槎取?/div>
意守法：放松，盤坐，閉目，去除雜念，意念注于神闕，每次半小時(shí)以上，久之則凝神入氣穴，穴中真氣發(fā)生，胎息則慢慢啟動(dòng)。
按壓法：手指按在肚臍眼上，不要任何揉動(dòng)，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小。 按壓時(shí)平心精氣，把意念集中在肚臍眼上，數(shù)自己的呼吸數(shù)，100次就夠了，一天一次。
8 運(yùn)動(dòng)保健
以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主， 不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)， 忌用猛力和長久憋氣。平時(shí)可按摩足三里穴。
呼氣提肛法： 首先吸 氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后， 再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。
八段錦：注意其中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1～3遍。
9 四季調(diào)養(yǎng)
春季：萬物生長，要保肝氣。肝氣足則脾健，人也就不易氣虛。避免過勞、保持樂觀向上的精神之外，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。
夏季：使人浮躁不安，情緒波動(dòng)而傷肝導(dǎo)致氣虛，要培養(yǎng)樂觀向上的精神，利于氣機(jī)的疏泄。多吃健脾祛濕的食物。
秋季：進(jìn)補(bǔ)前先養(yǎng)脾胃。以免消化功能弱而導(dǎo)致更虛。吃一些健脾胃的清淡飯菜，把夏天積累在腹內(nèi)的東西清空。
冬季：是增補(bǔ)元?dú)獾暮脮r(shí)候，氣虛患者尤其要注意補(bǔ)氣，可以選用山藥羊肉湯、黃芪人參粥等補(bǔ)腎健脾之物。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 改善氣虛消瘦，面色無華，神情疲憊的膳食
美容藥膳：大棗粥、薏仁粥、人生粥、山藥粥
補(bǔ)氣藥膳：黃芪童子雞、四君子湯、山藥鯽魚湯、參藥煨乳鴿
1 陽虛質(zhì) 怕冷派、腰膝酸痛、畏寒怕冷
占人群比例：7.9%。以東北地區(qū)和女性多見；身體肌肉松軟，性格內(nèi)向沉靜；易感濕邪，主要做好“防寒保暖”，包括少喝涼開水、少吃冷飲、少吹空調(diào)等。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫 ，喜熱飲食。
精神不振：陽氣不足，細(xì)胞的生命活動(dòng)衰退，所以表現(xiàn)為萎靡懶動(dòng)。
舌邊齒痕：陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多余水分蓄積體內(nèi)，導(dǎo)致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現(xiàn)齒痕。
心陽虛：心悸心慌，心胸憋悶疼痛，失眠多夢，心神不寧。
肝陽虛：頭暈?zāi)垦?，兩脅不舒，乳房脹痛，情緒抑郁。
脾陽虛：食欲不振，惡心呃逆，大便稀溏，噯腐吞酸。
腎陽虛：腰膝冷痛、酸軟，小便頻數(shù)或癃閉不通，陽痿早泄，性功能衰退。
肺陽虛：咳嗽氣短，呼吸無力，聲低懶言，痰如白沫。
體貌特征：干性皮膚較多見，皮膚松弛，膚色發(fā)白，易脫發(fā)、肥胖等。
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
3 發(fā)病傾向
01 發(fā)胖、脫發(fā)：脈象沉細(xì)食欲頗佳的陽虛者，易發(fā)胖，且頭發(fā)容易脫落，形成早禿。
02 受寒則痛：陽虛者受寒則容易出現(xiàn)或加重各種痛癥，如胸痹、腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛等。
03 痛經(jīng)宮寒：陽虛女性常有痛經(jīng)、月經(jīng)延后、閉經(jīng)等癥，須及時(shí)治療，否則容易導(dǎo)致宮寒，甚至不孕。
04 性功能低下：陽虛者往往性功能低下，女性性冷淡，男性出現(xiàn)陽痿、早泄、滑糈等癥。
05 風(fēng)濕麻痹：陽虛者受風(fēng)寒濕邪侵襲，血脈不通，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛，到中年以后尤其明顯。
06 骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松與腎陽關(guān)系密切，陽虛者到了更年期以后，易患骨質(zhì)疏松。慢性結(jié)腸炎也與陽虛有著密切關(guān)系。
07 睡眠不佳：素體陽虛者，睡眠容易驚醒，經(jīng)常失眠，導(dǎo)致面容憔悴，有黒眼圈。
08 痤瘡：如果是上熱下寒，虛陽上浮，就容易導(dǎo)致痤瘡炎癥反復(fù)發(fā)作，而且終生落疤，此時(shí)清熱消炎，反而適得其反。
09 水腫：身體陽虛，則陰液不能被蒸騰彌散，而是停滯于局部，如踝關(guān)節(jié)附近，形成水腫。
10 導(dǎo)致多種體質(zhì)混合：陽虛則體內(nèi)血流不暢，水分無法蒸騰，長此以往，則會(huì)促生血瘀、痰濕體質(zhì)。
4 形成原因
01 先天因素：父母為陽虛質(zhì)，或高齡婚育、胎兒時(shí)期母體過食寒涼食物
02 過度的性生活：縱欲、性生活過度、不節(jié)制等，均能導(dǎo)致或加重陽虛。
03 穿著不保暖："要風(fēng)度不要溫度”，經(jīng)常將肩、腰、腿暴露在外
04 長期服藥：長期使用抗生素、利尿劑、激素類藥物、消熱解毒中藥等
05 食物寒涼：經(jīng)常性喝涼茶，喜歡吃冰凍、寒涼的食物
06 環(huán)境寒涼：在冷庫等寒涼環(huán)境中工作，或者空調(diào)使用過度
07 老年：不可避免的隨著年齡衰老，必定是陽氣虛
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)養(yǎng)原則：溫腎祛寒，溫補(bǔ)脾腎。
飲食養(yǎng)生：忌食生冷，多吃溫?zé)帷?/div>
精神養(yǎng)生：陽虛人常情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。
起居養(yǎng)生：注意保暖，多動(dòng)少熬。可用艾葉泡腳。
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--多吃甘溫益氣的食物：羊肉、狗肉、鹿肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒、蘿卜、核桃、栗子、蝦、等。
忌--少食生冷寒涼食物：黃瓜、藕、荸薺、梨、西瓜、柚子、菊花、螃蟹、生冷食物
茶--宜補(bǔ)陽茶材：冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、枸杞、花生等 忌：金銀花1654、蒲公英、白茅根2524、車前草
藥--食用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎中藥：熟地黃、山藥、菟絲子、杜仲、肉桂、杜仲、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、鹿茸、海狗腎、蛤蚧等
7 穴位保健
調(diào)養(yǎng)原則：溫腎祛寒，溫補(bǔ)脾腎。
a、足三里穴
位于：在小腿前外側(cè)，眼下四指凹陷處；
功效：具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。被人們稱為“保健穴” 和“長壽穴”。 民間流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法。
按摩法：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)同時(shí)操作。每次按摩5分鐘，按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。兩手按住兩側(cè)穴位，朝同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)（順時(shí)針或逆時(shí)針均可），轉(zhuǎn)36圈后，再朝反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手手指要帶動(dòng)皮肉，不摩擦表面的皮膚。
艾灸法：對于體形較胖，體內(nèi)寒濕或痰濕較重的人，最合適的辦法是用艾灸灸足三里，每次15分鐘，一天1～2次即可，如果采取隔姜灸更好，不易燙傷。
b、關(guān)元穴
位于：前正中線上，臍下3寸；
功效：具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)獾茸饔谩?/div>
按摩法：將雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍施壓力，然后用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。注意不可以過度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
艾灸法：將艾條的一端點(diǎn)燃后，對準(zhǔn)關(guān)元穴熏烤。艾條距離皮膚約2～3厘米，感覺皮膚溫?zé)岬⒉蛔仆?，每次?5～30分鐘，以灸至局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度，隔日灸1次，每月連續(xù)灸10次。
c、腰眼
位于：在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中
功效：腰腿痛、益腎壯腰、尿頻、腰酸背痛。
按摩法：按摩時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)腰健腎作用。
d、耳穴選穴：腎穴
位于：耳部 詳見圖
功效：有溫補(bǔ)元陽，健運(yùn)脾胃，復(fù)蘇固脫之效。
按摩法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次， 達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓3～5次，每次3～ 5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3～5天一換，10天為1個(gè)療程。
8 運(yùn)動(dòng)保健
對于陽虛體質(zhì)的老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運(yùn)。慢走、太極劍、 太極拳等。
八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰” 加做1～3遍。
9 四季調(diào)養(yǎng)
春季：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)氣候乍暖還寒，陽虛者尤其要注意保暖，調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)鍛煉。
夏季：暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)。 建議盡量避免強(qiáng)力勞作和大汗， 也不可恣意貪涼飲冷。
秋季：秋季逐漸變冷，此時(shí)陽虛體質(zhì)者不能堅(jiān)持所謂的“春捂秋凍”，應(yīng)該注意保暖，尤其是早晩較冷，要適當(dāng)增加衣物。
冬季：要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和 下肢保暖， 每天以熱水泡腳為宜。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 對陽虛體胖，浮腫便溏，怕冷倦意有良好改善作用。
美容藥膳：韭菜粥、胡桃仁粥、韭菜炒鮮蝦、當(dāng)歸生姜羊肉湯
進(jìn)補(bǔ)藥膳：小建中湯、燉烏雞、實(shí)脾散
1 陰虛質(zhì) 缺水派、上火、怕熱
占人群比例：8.89%。以西部地區(qū)和年輕人多見；體形瘦長，性格急躁外向好動(dòng)；易患陰虧燥熱等病，保證飲水和午休，忌熬夜。
2 癥狀表現(xiàn)
常見表現(xiàn)：足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，陰液虧少，脈象細(xì)數(shù)
體貌特征：皮膚枯燥無光澤，眼睛干澀，面頰偏紅，體形偏瘦。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
3 發(fā)病傾向
01 結(jié)核?。?/strong>陰虛者氣血虛弱，陰精耗損，免疫力降低，從而引發(fā)結(jié)核病，如肺結(jié)核、腸結(jié)核、骨結(jié)核、淋巴結(jié)核等。
02 習(xí)慣性失眠：陰虛內(nèi)熱者“五心煩熱”，心煩不安，氣候、情緒、飲食、環(huán)境稍有改變就容易導(dǎo)致失眠。
03 便秘：陰虛者體內(nèi)缺水，容易引起腸道功能下降，導(dǎo)致便秘。而且小便也是量少且黃，即使經(jīng)常喝水也很難改善。
04 色斑：陰虛者皮膚容易缺水，污物無法排出，從而生斑，尤其是陰虛火燥相結(jié)的色斑是很難袪除的。
05 口腔潰瘍：陰虛內(nèi)熱者阼內(nèi)火氣很大，易上火，從而引發(fā)口腔潰瘍。陰虛內(nèi)熱者易皮膚干燥，嘴唇容易開裂，更易產(chǎn)生口瘡。
06 經(jīng)期縮短：陰虛內(nèi)熱的女性往往會(huì)月經(jīng)提前，經(jīng)期縮短，如不及時(shí)治療，甚至?xí)a(chǎn)生閉經(jīng)。
07 高血壓、高血脂：陰虛者雖然消瘦，但陰虛到一定程度，體內(nèi)缺水過多，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，血脂升高。
08 糖尿?。?/strong>糖尿病初期，一般都是以陰虛為主，總是口渴，但喝多少水也不解渴，而且嘴唇干燥有如泛起白霜。
09 腫瘤：陰虛體質(zhì)者長期情緒壓抑再加上瘀血傾向，易患腫身體出現(xiàn)不明包塊、硬結(jié)、便血等癥狀要及時(shí)檢査。
4 陰虛形成原因
01 先天因素：父母是陰虛體質(zhì)，很容易遺傳給下一代。
02 經(jīng)常熬夜：熬夜導(dǎo)致體內(nèi)津液消耗，導(dǎo)致陰虛。女性經(jīng)、帶、產(chǎn)、乳等都會(huì)大最耗血，也易致陰虛。
03 情緒壓抑：情緒長期得不到舒展，會(huì)郁結(jié)化火，從而促生內(nèi)熱，損耗陰精。
04 食物辛燥：長期使用辛燥食物，如辣椒、姜、蒜等助生內(nèi)火，易導(dǎo)致陽盛而陰衰。
05 長期服藥：高血壓、心臟病患者長期服用利尿藥物，促進(jìn)津液排出，從而促生或加重陰虛。
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)養(yǎng)原則：鎮(zhèn)靜安神，養(yǎng)陰降火，滋補(bǔ)肝腎
飲食養(yǎng)生：多吃水果，少吃辛辣燥熱之物
精神養(yǎng)生：少生氣，少焦慮，焦急上火更傷陰
起居養(yǎng)生：生活工作，有條不紊，不宜蒸桑拿
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--多吃甘涼滋潤的食物：梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿、芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉、雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，豬蹄，鵝肉等。
忌--少吃：性溫燥烈之品：羊肉、狗肉1025、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子
茶--補(bǔ)氣茶飲：西洋參、百合、芝麻、鐵皮石斛、綠茶、菊花，決明子
藥--滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品：女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥
7 穴位保健
a、三陰交
位于：內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣。
b、太溪
位于：足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方， 內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
功效：三陰交，此穴對婦科疾病很有療效，如:月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、帶下等。太溪，太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓 操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
c、肝穴、腎穴位于：耳部
功效：補(bǔ)腎養(yǎng)肝
按摩法：將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏， 以中等力量和速度按壓40次， 達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓3～5次， 每次3～5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3～5天一換，10天為1個(gè)療程。
8 運(yùn)動(dòng)保健
對于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)每天半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、太極拳等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。
可做攪海、漱津：即齒常叩 ,津常咽。
八段錦：注意其中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1～3遍。
9 四季調(diào)養(yǎng)
春季：陽氣升發(fā)，陰虛內(nèi)熱者往往虛火上升，北方春季干燥，更容易患口腔潰瘍、失眠、目赤等癥狀。宜服用三才封髓丹。
夏季：陽氣極盛，是陰虛者最痛苦的一個(gè)季節(jié)，少動(dòng)，避暑，多去海邊高山。避免暴曬，不可出汗太多，要保證充足睡眠。
秋季：是陰虛體質(zhì)者的養(yǎng)生重點(diǎn)，需注意肺，腎的養(yǎng)生因?yàn)槎叨际求w內(nèi)陰水之源。宜出游，多呼吸新鮮空氣。
冬季：冬天陰盛，是陰虛體質(zhì)者最喜歡的一個(gè)季節(jié)，但冬季干燥，要注意多喝水，并加強(qiáng)對皮膚的保養(yǎng)。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 對陰虛質(zhì)出現(xiàn)的皮膚干燥、失眠、黃褐斑、便秘有改善作用。
美容藥膳：百合粥、黃精粥、銀耳粥、百合雞子黃湯
進(jìn)補(bǔ)藥膳：五汁飲、蜂蜜蒸百合、玉女煎、蓮子百合煲瘦肉
1 濕熱質(zhì) 長痘派、出油、口臭
占人群比例：9.88%。以南部和東部地區(qū)多見，學(xué)生和商人多見；體形偏胖，性格表現(xiàn)為急躁易怒；易患瘡癤、黃疸等癥，建議淡飲食、戒煙酒、少熬夜、多運(yùn)動(dòng)。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：1.面垢油光，易生痤瘡，口苦苔黃膩 ；2.大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多；3.易患火熱、癰瘡和濕疹、黃疸等癥；4. 易出現(xiàn)體臭、口臭、痤瘡、酒糟鼻、黃褐斑、脫發(fā)等。
體貌特征：形體中等或偏瘦。油性皮膚多見。
心理特征：容易心煩急躁。
環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
3 發(fā)病傾向
濕熱體質(zhì)如不及時(shí)糾正，就有可能引發(fā)多種疾病，主要有皮膚病、肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。
01 容顏不佳：頭發(fā)、皮膚油膩，有頭屑，毛孔粗大，痤瘡較多，色斑，眼睛渾濁、有血絲，眼屎較多，鼻頭紅赤，口臭，體臭。
02 皮膚病：脂溢性皮炎，酒糟鼻，毛囊炎，癰疽，瘡癤腫毒，體癬，足癬，股癬等。
03 肝臟疾?。?/strong>攜帶肝炎病毒，急性黃疸型肝炎，膽囊炎，膽結(jié)石等。
04 泌尿生殖系統(tǒng)疾?。?/strong>尿道炎，膀胱炎，前列腺炎，盆腔炎，宮頸炎，陰道炎，腎炎等。
05 酸痛：濕熱體質(zhì)者易出現(xiàn)筋骨肌肉疲勞、腰酸背痛。
4 形成原因
01 肝膽脾胃功能失調(diào)：長期飲食不節(jié)，導(dǎo)致肝膽脾胃功能紊亂，或者患有肝炎，或者是肝炎病表攜帶者，都很容易形成濕熱體質(zhì)。
02 抽煙、喝酒、熬夜：吸煙者往往面容憔悴，牙齒黑黃，喝酒、熬夜則傷肝膽，進(jìn)而傷脾胃，從而促進(jìn)濕熱體質(zhì)。
03 情緒壓抑：長期情緒壓抑會(huì)傷肝膽，導(dǎo)致體內(nèi)濕熱無法疏泄，如果再借酒澆愁，就更易形成濕熱內(nèi)蘊(yùn)體質(zhì)。
04 先天遺傳：一些具有濕熱體質(zhì)的父母，往往會(huì)將其溫體質(zhì)遺傳紿下一代
05 環(huán)境溫?zé)幔?/strong>長期生活在濕熱杯境中的人比其他人更易形成濕熱內(nèi)蘊(yùn)體質(zhì)
06 滋補(bǔ)不當(dāng)或過度：滋補(bǔ)過度，或本來己經(jīng)有內(nèi)熱傾向，又再進(jìn)補(bǔ)，就很容易促生濕熱體質(zhì)。
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)養(yǎng)原則：疏肝利膽，清熱化濕
飲食養(yǎng)生：少甜少酒，少辣少油
精神養(yǎng)生：不宜熬夜，或過度疲勞。
起居養(yǎng)生：避免慢熱，舒利關(guān)節(jié)，勤于運(yùn)動(dòng)，保持二便通暢
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--多吃清利化濕的食品：薏米、蓮子、茯苓、蠶豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜、綠豆、紅豆、梨、綠茶等。
忌--少吃辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子、飴糖、石榴、大棗、柚子。
茶--補(bǔ)氣茶飲：苦丁茶、蓮心茶、金銀花。
藥--甘淡苦寒清熱利濕之品：如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等。
7 穴位保健
a 陰陵泉
位于：脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處陽陵泉小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小 頭前下方凹陷處。
功效：利膽祛濕，通經(jīng)活絡(luò)
按摩法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次 按壓操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
8 運(yùn)動(dòng)保健
對于濕熱體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng)。
如游泳、爬山、慢走、太極拳、八 段錦等。
八段錦：搖頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍。
9 四季調(diào)養(yǎng)
春季：應(yīng)多做筋骨肌肉關(guān)節(jié)的拉伸舒展運(yùn)動(dòng)，增加身體的柔韌性，這樣可以疏肝利膽，解緊張焦慮情緒。
夏季：濕熱體質(zhì)者在夏季會(huì)比較難受，體內(nèi)濕熱排泄不暢，此時(shí)應(yīng)多喝水，也可喝祛署清熱利濕的涼茶、綠豆湯等，也可常用空調(diào)。
秋季：比較干燥，對濕熱體質(zhì)者也較為不利，此時(shí)應(yīng)多吃水分多、甘甜的水果，多喝白粥，每天早晨喝一杯淡鹽水或掛蜜水。
冬季：人們一般喜歡在冬季進(jìn)補(bǔ)，但對濕熱體質(zhì)者則不適宜。濕熱體質(zhì)者應(yīng)少吃油賦、熱最高的食物。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 對濕熱體質(zhì)出現(xiàn)的痤瘡、口臭、浮腫、黃褐斑、酒糟鼻等有良好改善作用。
美容藥膳：扁豆薏仁粥、綠豆車前子湯、赤小豆鯽魚湯、枇杷飲
進(jìn)補(bǔ)藥膳：薏米綠豆粥、綠豆藕、泥鰍燉豆腐、雪羹湯
1 痰濕質(zhì) 痰派
占人群比例：6.28%。以單位領(lǐng)導(dǎo)和男性多見，生活安逸的中老年人多見；體形肥胖腹部肥滿松軟，性格溫和樂觀能忍耐；最易得高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等富貴病，建議“管住嘴、邁開腿”，并且經(jīng)常曬太陽。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：1.形體肥胖、腹部肥滿松軟；2. 口黏膩、舌苔厚膩，身重不爽；3.胸悶痰多、面部油脂較多；黃褐斑、眼袋等。
體貌特征：體形肥胖。
心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
3 發(fā)病傾向
中醫(yī)常說，"百病皆由痰作崇"、"頑痰生怪病"，痰濕體質(zhì)是醞釀疾病的溫床，很容易引發(fā)肥胖、"三高"和代謝綜合癥，具體來說，可能導(dǎo)致以下病癥。
01 肥胖："胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱"，痰濕者極易發(fā)胖。
02 高血壓：一般是伴有胸悶、惡心、眩最、腫脹癥狀的高血壓。
03 高血脂：痰濕提高了血液黏稠度，容易引發(fā)高血脂。
04 脂肪肝：飲酒、飲食肥膩、熬夜引起的脂肪肝，多數(shù)與痰濕體質(zhì)有關(guān)。
05 冠心?。?/strong>痰濕引發(fā)高血脂，再進(jìn)一步發(fā)展就可能引發(fā)冠心病。
06 腦血管疾病：高血脂、高血壓很容易引發(fā)腦血管疾病。
07 糖尿?。?/strong>益氣健脾化痰燥濕的方藥對糖尿病的治療有一定的療效。
08 痤瘡：痰濕體質(zhì)油皮膚居多，很容易生痤瘡。
09 胃?。?/strong>痰濕者往往由飲食不節(jié)引起，長此以往就容易患腸胃疾病。
10 月經(jīng)不調(diào)：痰濕阻滯血脈，容易形成月經(jīng)延后、量少甚至閉經(jīng)。
4 形成原因
痰濕體質(zhì)的成因主要是體內(nèi)濕邪無法代謝造成的，傷肺、脾、腎也會(huì)直接導(dǎo)致痰濕形成。
肺、脾、腎三臟對調(diào)節(jié)人體水液代謝非常重要，如果一個(gè)人很少運(yùn)動(dòng)，又有一些不良習(xí)慣對肺、脾、腎造成了損害，那么營養(yǎng)水液將多進(jìn)少出，就容易壅滯體內(nèi)形成痰濕體質(zhì)。
01 傷肺：久坐，長時(shí)間含胸埸背，壓迫肺部呼吸淺，再加上有空氣污染這祥的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致氧氣不足體內(nèi)的食物很難代謝，致使痰濕堆積于體內(nèi)。
02 傷脾：食物肥膩、寒涼，暴飲暴食，常吃減肥藥，常發(fā)怒、情志不舒展，導(dǎo)致傷肝，轉(zhuǎn)而傷脾。不吃早餐，熬夜吃夜宵，飲酒過多，傷肝轉(zhuǎn)而傷脾，飲食不節(jié)易傷脾胃。發(fā)怒、熬夜則易傷肝，肝木克脾土，傷肝就容易傷脾。
03 傷腎：長期口味偏咸，食鹽太多?？谖哆^重，長期吃鹽太多也會(huì)增加水濕，既傷脾，也傷腎。
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)理原則：健脾 祛濕 化痰
飲食原則：口味清淡，適當(dāng)吃姜，少食肥膩
精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動(dòng)，多聽輕松音樂，以動(dòng)養(yǎng)神。
環(huán)境起居：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動(dòng)；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物：如薏米、菌類、紫菜、 竹筍、冬瓜、白蘿卜、金橘、芥末、蔥、姜、白果、紅小豆等。
忌--不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品：如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
茶--化痰利濕的茶飲：陳皮、山楂、茯苓、荷葉、烏龍茶
藥--用調(diào)補(bǔ)肺脾腎、溫燥化濕之品：半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子、黨參、灸甘草、山藥、苡仁、冬瓜皮、荷葉等。
7 穴位保健
a、足三里 位于：在小腿前外側(cè)，眼下四指凹陷處
b、豐隆穴 位于：外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處
c、水道穴 位于：下腹部，臍中下3寸
功效：足三里穴：具有調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕功能。被人們稱為“保健穴”和“長壽穴”。豐隆穴：健脾祛濕、消脂、胃脹癥。水道穴：小腹脹滿，小便不利，痛經(jīng)。
按摩法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每 次按壓操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
8 運(yùn)動(dòng)保健
對于痰濕體質(zhì)的人應(yīng)長期堅(jiān)持鍛煉，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等。
八段錦：“雙手托天理三焦” 和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍。
注意事項(xiàng)：痰濕體質(zhì)的人耐熱的能力差，所以要盡量避免在炎熱、潮濕的、在寒冷的環(huán)境中鍛煉。 一般體重較重，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度 較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉， 保障人身安全。
9 四季調(diào)養(yǎng)
夏季：多吃姜，少寒涼；痰濕者在署熱幸節(jié)應(yīng)少用空調(diào)，少吃冰凍食品，多吃生姜，適當(dāng)曬曬太陽。
冬季：痰濕者在秋冬不宜跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，除非還兼有明顯的氣虛、陽虛。痰濕者應(yīng)該多吃清淡食物，如山藥、蓮藕、扁豆等。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 對痰濕質(zhì)肥胖、浮腫、神疲有改善作用
美容藥膳：茯苓餅、蓮藕粉、燕麥粥、荷葉粳米粥、山楂湯
進(jìn)補(bǔ)藥膳：山藥冬瓜粥、赤豆鯉魚湯、三七首烏粥
1 血瘀質(zhì) 長斑派、淤青、健忘
占人群比例：7.95%。以南方人、腦力勞動(dòng)者和女性多見；瘦人居多，性易急心易煩；容易患出血、中風(fēng)和冠心病，建議多吃疏肝、活血、行氣的食物，身體不適及早就醫(yī)。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：血瘀主要是由于血脈瘀滯不暢或阻塞不通造成，其主要癥狀有三點(diǎn)：刺痛、淤青和面老。 1、口唇發(fā)暗發(fā)紫。2、眼睛渾濁，常有細(xì)小紅血絲。3、頭發(fā)干枯，容易脫發(fā)。4、常見針刺一般頭痛。 5、皮膚干燥，經(jīng)常有痛癢。6、身上某些部位是不是會(huì)出現(xiàn)一些淤青，或出現(xiàn)腫物包塊，尤其冬季較多。
體貌特征：多體形偏瘦，面部易出現(xiàn)雀斑或黃褐斑，黑眼圈；
心理特征：容易健忘、心煩易怒。
環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。
3 發(fā)病傾向
血淤直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，長期血淤將對人體產(chǎn)生嚴(yán)重影響。許多慢性疑難疾病、疼痛性疾病大多和血瘀體質(zhì)有著明顯的聯(lián)系。
01 冠心?。?/strong>血?dú)獠煌▽π呐K產(chǎn)生巨大的損害，冠心病人多見于血瘀體質(zhì)。
02 中風(fēng)：瘀血發(fā)展到腦部，且情況嚴(yán)重時(shí)，大腦就會(huì)因?yàn)槿狈ρ獨(dú)舛话l(fā)中風(fēng)。
03 腫瘤：臟腑瘀血過久就容易發(fā)展為腫瘤。瘀血體質(zhì)間夾陰虛體質(zhì)者也易生腫瘤。
04 肝硬化：血瘀體質(zhì)與肝臟的病變有著密切聯(lián)系，血瘀長期發(fā)展，可能會(huì)引發(fā)肝硬化。
05 肥胖并發(fā)癥：肥胖加血瘀體質(zhì)，年紀(jì)輕輕就有可能患上高血壓、中風(fēng)、冠心病、糖尿病等疾病。
06 月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)：血瘀體質(zhì)者體內(nèi)有瘀血，全身氣血流通不暢，不通則痛，因此會(huì)發(fā)生痛經(jīng)。
07 偏頭痛、脅肋間神經(jīng)痛：頭部、肝部都是易生瘀血的地方，一旦瘀血，就容易引發(fā)疼痛。
08 消瘦：有些血瘀者血?dú)獠粫?，營養(yǎng)在脈絡(luò)中被堵塞，無法吸收，怎么吃也不會(huì)胖。
09 痤瘡：血瘀體質(zhì)者的痤瘡很難透膿，能在面部停留很長時(shí)間，留下難以消散的色索沉著。
10 黃褐斑：血瘀體質(zhì)的女性易患痛經(jīng)、乳腺增生、子宮肌瘤等癥，發(fā)生這些疾病時(shí)，臉上同時(shí)會(huì)有黃褐斑。
11 抑郁癥：抑郁容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，促生血瘀體質(zhì)。瘀血體質(zhì)反過來也會(huì)加重抑郁。
4 形成原因
01 七情不調(diào)：長期抑郁、鉆牛角尖，容易傷及肝臟，肝臟長期不舒展，易生血瘀。
02 長期服藥：藥物都要通過肝臟代謝，長期服藥會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟長期受累
03 受到嚴(yán)重創(chuàng)傷：受創(chuàng)傷后，體內(nèi)會(huì)留有難以徹底消散的瘀血，體質(zhì)就此發(fā)生變化，從而促進(jìn)生血瘀體質(zhì)。
04 久病不愈：長期慢性病纏身，久治不愈，就容易使血瘀在微循環(huán)系統(tǒng)得到發(fā)展逐漸促生血瘀體質(zhì)。
05 工作生活環(huán)境寒冷：血脈遇寒則凝，長期在寒冷壞境中工作生活易生陽虛體質(zhì)這種陽虛一般都會(huì)間夾瘀血
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)養(yǎng)原則：疏肝活血，行氣化瘀
環(huán)境起居：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；
精神養(yǎng)生：精神養(yǎng)生對血瘀質(zhì)尤其重要。多和樂觀開朗的人在一起參與團(tuán)體活動(dòng)。培養(yǎng)一些興趣，讓自己沉浸在一種愛好里，體會(huì)聚精會(huì)神的樂趣。
起居養(yǎng)生：早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因?yàn)楦螝獠皇?，子時(shí)之前睡覺才能保證肝血更新。
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--多吃活血散結(jié)、行氣疏肝的食物：黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、海藻、 海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花茶、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒 等。
忌--少食生冷滋膩食物：螃蟹、西瓜、菊花、肥豬肉、油膩食物、寒涼食物。
茶--補(bǔ)氣活血的茶材：黃芪、黨參、玫瑰花、月季花、山楂、銀杏葉茶?？蛇m量飲用葡萄酒。
藥--食用中藥：桃仁、紅花、生地黃、赤芍、當(dāng)歸、茜草、丹參、山楂等。
7 穴位保健
a、血海穴
位于：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
功效：補(bǔ)氣要穴。有“氣海一穴暖全身”的說法。氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用
按摩法：操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓 操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
b、內(nèi)關(guān)穴
位于：位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。
功效：疏導(dǎo)水濕、寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛。
按摩法：操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓 操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
8 運(yùn)動(dòng)保健
多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，使全身各部都能活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行為原則。
可采用“步行健身法”， 通過步行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，有活血化瘀的功效。
八段錦：“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦 ”加做1～3遍。
9 四季調(diào)養(yǎng)
春季：是血瘀者最佳的保養(yǎng)季節(jié)，春季肝氣舒暢此時(shí)不應(yīng)穿緊身衣服、生悶氣，而應(yīng)該走向戶外，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)女子不要把頭發(fā)扎起這樣可以得到疏泄。
秋季：血瘀者要注意保暖，秋涼、冬寒都很容易導(dǎo)致血?dú)膺\(yùn)行不暢，從而促進(jìn)血瘀的產(chǎn)生。此時(shí)可以吃一些血散瘀的溫性食物，促進(jìn)氣血順暢運(yùn)行。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 對血瘀體質(zhì)出現(xiàn)的黃褐斑、雀斑、黑眼圈、面色晦暗有良好改善作用。
美容藥膳：丹參酒、玫瑰花茶、茜草豬蹄湯、山楂紅糖湯
進(jìn)補(bǔ)藥膳：紅花酒、玫瑰花湯、丹參佛手湯、黑豆川芎粥
1 特稟質(zhì) 過敏派、打噴嚏、哮喘
占人群比例：4.91%。多為遺傳所致；人群分布、體形和性格均無特殊；特點(diǎn)為適應(yīng)能力差，容易患藥物過敏、花粉癥、哮喘等病，建議飲食清淡、均衡，盡量避開過敏源，避免情緒緊張。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：1.皮膚一抓就紅，出現(xiàn)抓痕，容易過敏，常出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑；2.沒感冒也會(huì)打噴嚏、流鼻涕、鼻塞； 3.易患蕁麻疹、花粉癥、藥物過敏、哮喘等癥。
環(huán)境適應(yīng)能力： 適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
3 發(fā)病傾向
01 過敏體質(zhì)（allergicrhinitis)又稱變應(yīng)性鼻炎，鼻腔粘膜的變應(yīng)性疾病，并可引起多種并發(fā)癥。另有一型由非特異性的刺激所誘發(fā)、無特異性變應(yīng)原參加、不是免疫反應(yīng)過程.但臨床表現(xiàn)與上述兩型變應(yīng)性鼻炎相似，稱血管運(yùn)動(dòng)性鼻炎或稱神經(jīng)反射性鼻炎，刺激可來自體外(物理、化學(xué)方面)。
02 過敏性紫癜由多種不同病因所致，常見的有細(xì)菌病毒，如溶血性鏈球菌、葡萄球菌、結(jié)核桿菌、傷寒桿菌、肺炎球菌、流感病毒、麻疹病毒等等，另外一些病例則因食物過敏，昆蟲叮咬，奇生蟲感染，或者藥物過敏，如磺胺類藥，抗生素類藥物。
03 過敏性哮喘過敏性哮喘，是指患有哮喘病的人對某種物質(zhì)具有過敏反應(yīng)，當(dāng)病人接觸到這種物質(zhì)后就可誘發(fā)哮喘。
04 蕁麻疹(urticaria)是身體由于皮膚粘膜小血管反應(yīng)擴(kuò)張及滲透性增加而產(chǎn)生的一種局限性水腫反應(yīng)，主要表現(xiàn)為皮膚或黏膜突然發(fā)生瘙癢性水腫或風(fēng)團(tuán)，色紅或蒼白，發(fā)作急，消退快，消退后不留痕跡，俗稱“風(fēng)疹塊”。
05 花粉癥中國的花粉癥主要由高原植物引起，主要的致敏植物有黎科、葎草、禾本科、莧、木麻黃等。在美洲，主要致敏植物為豚草，它己蔓延到中國（第二由侵華日軍作為飼養(yǎng)馬匹的牧草引入中國），可能成為中國另一重要的致敏植物。
4 形成原因
01 先天因素：父母是陰虛體質(zhì)，很容易遺傳給下一代。
02 經(jīng)常熬夜：熬夜導(dǎo)致體內(nèi)津液消耗，導(dǎo)致陰虛。女性經(jīng)、帶、產(chǎn)、乳等都會(huì)大最耗血，也易致陰虛。
03 情緒壓抑：情緒長期得不到舒展，會(huì)郁結(jié)化火，從而促生內(nèi)熱，損耗陰精。
04 食物辛燥：長期使用辛燥食物，如辣椒、姜、蒜等助生內(nèi)火，易導(dǎo)致陽盛而陰衰。
05 長期服藥：高血壓、心臟病患者長期服用利尿藥物，促進(jìn)津液排出，從而促生或加重陰虛。
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)養(yǎng)原則：益氣固表，溫和養(yǎng)血
飲食養(yǎng)生：清淡為主，避開致敏原
精神養(yǎng)生：保證睡眠，生活規(guī)律，避免情緒緊張
起居養(yǎng)生：保持室內(nèi)清潔通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。
6 常見過敏源
塵螨：塵螨的排泄物分解為極微細(xì)的粉塵，附著在床單、枕頭、地毯或窗簾上。是誘發(fā)哮喘、過敏性鼻炎和濕疹等過敏性疾病的重要過敏原。減少房間濕度是控制塵螨滋生的主要方式。
寵物：如果患有咳嗽、氣喘、鼻炎的寵物的毛發(fā)、皮屑鉆進(jìn)過敏者的喉嚨就會(huì)引起黏膜過敏；寵物的唾液變干后，潛在過敏原也會(huì)釋放出來。
臭氧氣體：當(dāng)通風(fēng)不良時(shí)，電腦、傳真機(jī)、電視等電器所散發(fā)的無臭無味的臭氧氣體，會(huì)刺激眼瞎及氣管黏膜引起過敏，造成眼睛腫脹、咽喉不適。在現(xiàn)代化的辦公室里越來越多的人形成特稟體質(zhì)。
甲醛：甲醛有消毒、防腐和收斂的作用，在木制家具、地板、洗滌劑中被大量使用，甚至紡織品和衣料中也有少量添加。甲醛易導(dǎo)致過敏，引起皮膚瘙癢、咳嗽、鼻塞、頭暈等癥狀。
花粉、柳絮、草籽：吸入鼻腔內(nèi)壁或咽喉內(nèi)壁接觸，就會(huì)刺激黏膜引起過敏，從而引發(fā)打噴嚏、流鼻涕、流眼淚、胸悶等癥狀，這也是為什么春天過敏的發(fā)病率會(huì)相對較高的重要原因。
藥物：藥物中的某些特殊成分易導(dǎo)致過敏，引發(fā)皮疹，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)低熱、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。
容易讓人過敏的食物：
1、海鮮類：蝦、蟹、貝類等帶殼海鮮是成人最常見的食物過敏原。而鱈魚、深海魚類則會(huì)引起少數(shù)哮喘兒童過敏。
2、蛋奶類：牛奶、羊奶、蛋類是嬰兒時(shí)期最常見的食物過敏原，有些人會(huì)持續(xù)對蛋奶類過敏，但也有些人長大以后就好了。
3、蔬果類：茄子、馬鈴薯、芒果、橘子等，容易誘發(fā)體內(nèi)組織胺釋放而產(chǎn)生過敏反應(yīng)。過敏反應(yīng)嚴(yán)重者不要吃含檸檬酸的果醬。
4、豆類：豆類含植物蛋白，對蛋白質(zhì)過敏的人食用豆類可能發(fā)生過敏反應(yīng)。
5、堅(jiān)果類：開心果、花生、栗子、胡桃等含有埴物性蛋白質(zhì)，屬于高油脂類，比較容易誘發(fā)體內(nèi)前列腺素分泌，造成有些哮喘患者食用后哮喘發(fā)作。
6、菌類：某些含有真菌的食物，如蘑菇、酒糟、米醋。
7 食物調(diào)養(yǎng)
宜--多食益氣固表、維生素豐富，增強(qiáng)免疫力的食物：燕麥、何首烏、糯米、紅棗、椰菜、柑橘、深海魚油、金針菇 等。
忌--少食腥膻發(fā)物、辛辣、含致敏物質(zhì)的食物：蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等
茶--補(bǔ)氣茶飲：宜選益母草、烏梅、紅棗、豆?jié){、寶茶等。
藥--食用中藥：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、烏梅、益母草、當(dāng)歸、牡丹皮等
8 穴位保健
a、尺澤穴
位于：手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)即是。
功效：俱活血之妙。中醫(yī)講治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅。中醫(yī)認(rèn)為各種過敏多多少少都與“風(fēng)”有關(guān)。
按摩法：用拇指或者食指揉按穴位，或者點(diǎn)壓穴位10~15分鐘。
b、章門穴
位于：人體的側(cè)腹部，當(dāng)?shù)?1肋游離端的下方
功效：有息風(fēng)的作用。中醫(yī)認(rèn)為各種過敏多多少少都與“風(fēng)”有關(guān)。
按摩法：用大拇指、食指直下掌根處像魚一樣的肉厚處部位，即魚際，揉按穴位，并有脹痛的感覺;左右兩側(cè)穴位，每次大約揉按1~3 分鐘，也可以兩側(cè)穴位同時(shí)按揉。
c、血海穴
位于：髕骨上2寸的大腿內(nèi)側(cè)緣
功效：因此是活血化瘀的重要穴位，能夠起到活血通絡(luò)，祛風(fēng)止癢的作用。
按摩法：以手指的指腹部位按壓，每天堅(jiān)持點(diǎn)揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以輕柔為原則。
9 春天 過敏性疾病的多發(fā)季節(jié)
春季過敏癥狀主要表現(xiàn)：
一、表現(xiàn)在鼻子上?；颊弑亲犹貏e癢，突然間連續(xù)不斷地打噴嚏，噴出大量鼻涕，鼻子堵塞，這就是花粉性鼻炎。
二、表現(xiàn)在喉嚨里?；颊甙l(fā)生陣陣咳嗽，呼吸困難，有白色泡沫樣的黏痰，又會(huì)突然發(fā)生哮喘，而且越來越重，過一會(huì)兒又好了，跟正常人一樣，這就是花粉性哮喘。
三、表現(xiàn)在眼睛上。患者眼睛發(fā)癢，眼簾腫起來，有水樣黏性分泌物出來，這就是花粉性結(jié)膜炎。當(dāng)懷疑自己得了花粉癥或者有花粉癥過敏史的人，應(yīng)該減少戶外活動(dòng)，少去樹木茂盛的地方，特別要盡量避免接觸能引起過敏的花粉：如果已經(jīng)引發(fā)了過敏，一定上要花粉過敏，然后對癥治療。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 改善特稟體質(zhì)出現(xiàn)的皮膚過敏、過敏性鼻炎等
美容藥膳：薏仁山藥粥、黃芪紅棗粥、玉屏風(fēng)粥、人參黃芪粥、燕麥粥
進(jìn)補(bǔ)藥膳：固表粥、蔥白紅棗雞肉粥
1 氣郁質(zhì) 郁悶派、易焦慮、失眠
占人群比例：8.73%。以年輕人和林黛玉式的女性多見；體形偏瘦，性格敏感脆弱；容易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等，建議盡量增加戶外活動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)。
2 癥狀表現(xiàn)
常見癥狀：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。常感到乳房及兩脅部脹痛。失眠健忘。
體貌特征：大多體形偏瘦 ，毛發(fā)無光澤。
心理特征：性格以內(nèi)向?yàn)橹?，寡言少語，內(nèi)心自卑，敏感多慮，經(jīng)常嘆氣。
環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
3 發(fā)病傾向 氣郁會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水、血、氣運(yùn)行不暢，進(jìn)而衍生出各種疾病而且一般以慢性病為主。
01 抑郁癥："抑郁可引起氣郁，抑郁癥患者中，多數(shù)都是氣郁優(yōu)質(zhì)者。
02 失眠：氣郁會(huì)導(dǎo)致失眠，而且這種失眠很不好治，吃藥效果也不大。
03 脹痛：如偏頭痛、胸痛、肋間神經(jīng)痛等，血瘀者一般表現(xiàn)為刺痛，但氣郁者一般表現(xiàn)為脹痛。
04 甲亢：有一種氣郁痰結(jié)型甲亢，就是因?yàn)殚L期情志不舒、肝氣郁結(jié)所導(dǎo)致的。
05 煩躁病：往往表現(xiàn)為喜怒無蘺，經(jīng)蘺突然葷倒、癱瘓，實(shí)際上各種生命體征又十分正蘺。
06 慢性咽炎：咽部有異物感，越是緊張焦慮的時(shí)候越要清嗓子、吐唾沫，以此緩解緊張情緒。
07 月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)：氣郁會(huì)導(dǎo)致臟器功能失調(diào)，月經(jīng)量少與腎有關(guān)；月經(jīng)量多色淡，與脾有關(guān)；周期紊亂。
08 慢性肝炎、胃炎、膽囊炎：氣郁尤其傷肝，長期氣血運(yùn)行不暢，即有可能引起消化系統(tǒng)疾病。
4 形成原因
01 先天遺傳：如果母親是氣郁體質(zhì)，且在懷孕的時(shí)候情志不展、郁郁不樂，就容易將氣郁體質(zhì)遺傳給下一代。
02 年幼受打擊：人在年幼時(shí)心理發(fā)育不成熟，如果此時(shí)遭遇家庭生活不幸，或在學(xué)校、社會(huì)受到歧視。
03 工作壓力太大：一些白領(lǐng)壓力大，飽受上級壓制，感覺自己懷才不遇，長此以往也容易形成氣郁，尤其上司是強(qiáng)勢女性的雖為常見。
04 欲望長期達(dá)不到滿足：有些人欲望多，但卻難以實(shí)現(xiàn)，一旦遭受挫折，就容易陷入抑郁，如果長時(shí)間得不到調(diào)整，就會(huì)形成氣郁體質(zhì)。
5 調(diào)養(yǎng)原則
調(diào)理原則：疏通氣機(jī)，疏肝理氣，補(bǔ)益肝血
飲食原則：適補(bǔ)肝血，少量飲酒。 睡前避免飲茶、咖啡等
心理調(diào)整：學(xué)會(huì)發(fā)泄，勿太敏感
精神養(yǎng)生：多聽輕快音樂，多看積極的書籍，多去參與活動(dòng)、旅游
6 食物調(diào)養(yǎng)
宜--具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物：小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等。
忌--少食生冷滋膩食物：烏梅、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、李子以及冰冷食品。
茶--宜選：玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶、檸檬茶、綠茶1598等
藥--食用中藥：香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金
7 穴位保健
a、太沖穴
位于：足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中
功效：行氣解郁，活血化淤，清肝利膽。
按摩法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每 次按壓操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
b、膻中穴
位于：腕橫紋上2寸， 掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
功效：調(diào)理肺氣不降之上逆、心之氣血郁滯以及肝氣郁結(jié)等癥。
按摩法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每 次按壓操作5～10分鐘。 每日2次，10天1個(gè)療程。
8 運(yùn)動(dòng)保健
建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。
可選擇下棋、打牌、瑜珈等 體娛游戲， 以閑情怡志，促進(jìn)人際交流。
八段錦：“左右開弓似射雕”和“雙手托天 理三焦”加做1～3遍。
9 四季調(diào)養(yǎng)
春季：是氣郁者養(yǎng)生的黃金季節(jié)，要借助自然之力，走向戶外，舒展身體，舒展情緒。
夏季：喝茶除煩，衣物寬松，謹(jǐn)防中署。
秋季：注意降溫，保持鈍感，多做運(yùn)動(dòng)。
冬季：注意保暖，注意飲食：溫性疏泄。
10 膳食調(diào)養(yǎng) 對氣郁體質(zhì)出現(xiàn)的失眠、抑郁、黃褐斑有良好改善作用。
美容藥膳：百合粥、橘皮粥、菊花雞肝湯、海帶湯、百合蓮子湯
進(jìn)補(bǔ)藥膳：甘麥大棗湯、黃花金針菇、半夏厚樸湯